【なないろ日和!】

池谷敏郎考案のゾンビ体操で健康寿命アップできるエクササイズとは?【なないろ日和!】

2月3日(月)に放送されるなないろ日和で、ゾンビ体操が紹介されます。

健康寿命がUPしケガの心配無用!

そんなゾンビ体操とはどんなエクササイズなんでしょうか?

ゾンビ体操ってネーミングがすごいですよね(;’∀’)

どんなエクササイズなのか想像つきません…

どうも医師の池谷敏郎先生がゾンビ体操を考案しているようなので早速健康寿命アップできるゾンビ体操の方法など調べてみたいと思います♪

 

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池谷敏郎考案のゾンビ体操で健康寿命アップできるエクササイズとは?【なないろ日和!】

運動が苦手や嫌いな人のために考案されたのがゾンビ体操です。

さっそくゾンビ体操の方法を紹介します。

 

●お腹をへこませ肩の力を抜き立ちます(猫背にならないように)

●軽くジョギングをするようなイメージでその場で足踏みします(かかとは上げて)

●同時に腕をブラブラさせ、軽く上半身を左右にひねります

1分間走る
30秒間ウォーキング
これを3回で1セット

1日3回行う(食後20分~30分がオススメ)

たったこれだけです!

これなら運動嫌いな方でもできそうですね♪

慣れてきたら足踏みの動きを早めたり、時間を長くしてみて下さい。

 

 

池谷敏郎考案のゾンビ体操の効果は?【なないろ日和!】

ゾンビ体操にはどんな効果があるのでしょうか?

ゾンビ体操は有酸素運動です。

3セット行うとウォーキングを30分したのと同じくらいのエネルギー消費になります。

有酸素運動をすることにより、糖質や脂質が消費され動脈硬化の原因となる生活習慣病が改善します。

エネルギー消費量も増え、内臓脂肪の燃焼が加速することにより肥満が解消され高血圧の改善にも繋がります。

血管の中に一酸化窒素というガス状の物質が出て、全身の血管を開いてくれます。

ゾンビ体操を続けることにより、血管が柔らかくなり酸素の流れが活発化し老廃物の滞留が解消されます。
若返り効果が期待できそうですね!

1セット行うとかなり体がポカポカします!
冷え性や肩こりの方にも良いのではないでしょうか(^^)

簡単なゾンビ体操で血行促進やダイエットにも効果があるのは嬉しいですね♪

 

池谷医師は他にも簡単な体操を考案されていますので紹介したいと思います。

池谷敏郎考案のそわそわ体操

この体操は座ったまま行います。

●足をつま先立ちでももを持ち上げるように交互に繰り返し動かします

1分~2分行って下さい。

かなり簡単な体操で、どうしても運動できない方にオススメです。

じっとしていると足の血流が悪くなり活性酸素を生み動脈硬化やガンに繋がるそうです。

足の血流を良くするために、ふくらはぎや足首を動かし、体の中で一番大きい太ももの筋肉を持ち上げることによって動脈硬化やガン予防できます。

足のむくみなどにも効果があります。

この体操ならテレビをみながらでも簡単にできますね~(^^♪
座り仕事の方にもオススメです。

 

 

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ゾンビ体操やそわそわ体操を考案する池谷敏郎医師って?

ちょっと気になったので調べてみました!

池谷医師は池谷医院の院長です。
血管、血液、心臓などの循環器系のエキスパートで、
数々のテレビ出演、雑誌・新聞への寄稿、講演など多方面で活躍されています。
本も出されているようです。

1962年生まれということは57歳でしょうか。
もっと若く見えますね。
以前はダイエットとリバウンドの黒歴史があるようです!
ただ、医者という立場上、「この体形の医師が生活習慣病の改善を患者に求めても説得力がない」と、一念発起されダイエットに成功。

50歳を過ぎてからは筋トレを取り入れたりして現在は血管年齢28歳、体脂肪率10%の若々しいボディーになられたそうです。

池谷医師も実践した最強メゾットの本を出版されていますので興味のある方は読んでみてはいかがでしょう♪

 

池谷医院 → http://www.iketaniiin.com/index.html

池谷敏郎考案のゾンビ体操で健康寿命アップできるエクササイズとは?【なないろ日和!】まとめ

いかがでしたか?

簡単なゾンビ体操を続けることで、健康寿命がアップ!

運動不足になりがちですが、池谷医師がすすめるゾンビ体操なら運動嫌いな方でも続けられそうですよね♪

若返り目指して早速ゾンビ体操を実践してみました!

その場でぶらぶら手足を動かしていたので家族に笑われてしまいましたが…(;^ω^)

今後も続けてみたいと思います!!

 

ご覧頂きありがとうございました(^^♪